Тест беговых дорожек для дома. Беговые дорожки: какую купить? Чем отличается механическая беговая дорожка от электрической

Недостаток движения - тема злободневная, особенно в наш век информатики-кибернетики, когда сидим и на работе, и в машине, и дома. Мозг работает, а тело бездействует. Чему удивляться, если ЭКГ показывает сердечную патологию, эндокринолог ставит преддиабет, кишечник требует слабительного, а стрелку весов так и тянет к вертикали… Печальная картина.

Жизнь, что художественное произведение, зависит от того, как соединены различные ее части в единое целое. Художник творит по законам композиции. Не будет правильного взаимоотношения частей картины, и рассыплется образ. Так и с человеком. Выброси спорт из жизни, и о здоровье нечего мечтать . Художник, взяв кисть и внеся нужную деталь, способен воскресить картину. Почему бы не последовать примеру и не спасти себя, добавив в интерьер своего жилища всего один, но недостающий для здоровья элемент - тренажер «Беговая дорожка». Органично вписавшись в распорядок дня, она наполнит жизнь смыслом, ведь здоровому человеку все по плечу. Убедительно? Тогда остается только выбрать подходящую для дома.

Вид беговой дорожки

Общие сведения и характеристики	Виды беговых дорожек
	Механические		Электрические
		Магнитные
Принцип работы	Лента двигается за счет отталкиваний от нее ногами. Человек ускоряется - скорость движения ленты повышается. Магнитная версия - продвинутый вариант с плавным ходом и торможением полотна, с регулированием нагрузки.		Беговое полотно приводит в движение электромотор. Чем он мощнее, тем выше предельная скорость ленты. Скорость (и, соответственно, уровень нагрузки) выбирается с помощью компьютера.
	дешевая цена; небольшие габариты и масса; простота конструкции, ремонтировать несложно и недорого; естественность тренировок (темп на усмотрение спортсмена);		встроенный компьютер отображает дистанцию пробега, скорость, время, пульс, потраченные калории; несколько режимов тренировок; плавный ход, повышенная комфортность снаряда;
		легче бегать; возможность регулирования нагрузки; бесшумность;
	расход электроэнергии; высокая цена; громоздкость; сложность устройства, дорогой ремонт в случае поломки; травмоопасность за счет самоходности полотна;
		функционал по минимуму; шум из-за трения вала о ремень;	устройство посложнее; цена подороже;
	в домашних условиях для лиц с небольшим и средним весом.		для постоянных тренировок в спортзалах; для людей с большой массой.

Конструктивное оснащение беговых дорожек зависит от типа использования: предназначается она для фитнес-зала или дома. При выборе разумно рационально подходить к покупке, даже если финансы позволяют. Все возможности профессионального тренажера в домашних условиях использоваться не будут . Кто, к примеру, из домочадцев собирается бегать круглосуточно 7 дней в неделю? А они рассчитаны именно на такой «человекопоток».

Рассмотрим подробнее, какая может быть «начинка» у беговых дорожек, предусмотренных для личного пользования.

Параметры

• Мощность двигателя . Измеряется в лошадиных силах. Для домашних занятий 1-1,5 л.с. - оптимальное значение. Нет смысла переплачивать за 2-3 л.с.
• Высота БГ . Подбирается с учетом роста членов семьи. Желательно, чтобы дети тоже приобщались к спорту, дотягивались до ручки.
• Длина бегового полотна . Уровень комфорта напрямую связан с размерами ленты. При рабочей площадке менее 40×120 см ощущается недостаток пространства под ногами.
• Вес . Данный параметр определяется габаритами тренажера, количеством и мощностью двигателей, имеет большой разброс. Минимальный 30 кг.
• Скорость . Выбирается в соответствии с физическим состоянием и уровнем спортивности тренирующегося. Редко, кто мчится на БГ со скоростью выше 10-12 м/с, поэтому 16-18 м/с для разминки или фитнес-программы явно лишние. Здесь можно сэкономить.
• Максимальная масса пользователя . Вес, на который рассчитана БГ, указан в паспорте.

Оценить свой вес и реальную нагрузку на раму тренажера, значит, надолго сохранить исправность своего снаряда.

• Регулируемый угол наклона . В большинстве моделей (за исключением самых дешевых) предусмотрена возможность бегать в гору. Это обеспечивается переключением подножки в задней части тренажера. Беговое полотно устанавливается наклонно механически или автоматически (требуется дополнительный двигатель, модели дороже), и обычно имеет три уровня наклона в пределах 0-15 о. Функция помогает развитию выносливости и ускоряет сброс веса.

Обратить внимание можно и на такие элементы комфортабельности, как утолщенная лента, амортизация (для снижения нагрузки на связки и суставы), клавиши-переключатели скорости, встроенный вентилятор, транспортировочные ролики, держатель для Aqua. Немаловажная опция в электрических БГ - ключ безопасности, отключающий питание при удалении пользователя от тренажера дальше одного метра.

Читайте также: Как для домашнего похудения.

О пульсе и калориях

Современные модели беговых тренажеров независимо от типа умеют подсчитывать скорость, расстояние, сожженные калории и пульс. Подсчет сердечных колебаний важен не только как контроль за работой сердца во время двигательной активности. Это индикация интенсивности занятий и уровня достижений. Вид датчика зависит от места крепления к телу. Преобладают модели с кардиоприборами, встроенными в ручку тренажера. Это не всегда удобно, да и погрешность измерений бывает существенной. В тренажерах класса выше «эконом» могут идти в комплекте:

• клипса с вмонтированным светодиодом; крепится на ушную мочку, довольно точный;
• нагрудный кардиодатчик; нахождение близ сердца исключает помехи, точный;
• поясной вариант; уступает по этому показателю;

Выбирают между проводными и беспроводными конструкциями. Последние удобнее, можно бежать, размахивая руками, но стоят дороже.

Превышать личный предельный уровень частоты пульса нельзя (из 220 вычесть возраст), но и достигнуть своих целей, тренируясь на низких показателях, не получится.

Умные дорожки, измеряя пульс, корректируют скорость и наклон, чтобы сердцебиение оставалось в дозволенных границах (подбирают эффективную зону пульса). Еще лучше, если в целях безопасности предусмотрено ручное управление скоростью.

Вывод на экран числа потраченных калорий - функция для одних покупателей мотивирующая, для других - малозначимая. А если учесть, что достоверной индивидуальной картины счетчики калорий не отражают в принципе, то они нужны в основном для сравнения текущих данных со своими же показателями - более ранними или последующими.

Установленные и настраиваемые программы

Считается, что чем больше установлено производителем программ (max 158) на беговой дорожке, тем проще подобрать подходящую (хотя, сможет ли облегчить выбор присутствие 158 вариантов - тот еще вопрос!).

В компьютерное обеспечение ряда моделей заложена функция «возможность программирования», предназначенная для разработки спортивного режима самостоятельно. Пользователь вводит в память оборудования нужные настройки тренировок согласно своим специфическим потребностям. Стоимость таких электрических моделей высокая, но зато курс тренировок станет оригинальнее и вариабельнее.

Полезные предустановленные программы:

• Пульсозависимые (до 15). Задаются пределы пульса, программа регулирует нагрузку, ослабляет или наращивает. Так в «Программе постоянного пульса» отслеживается ЧСС и по факту варьируются настраиваемые параметры: автоматически снижается или увеличивается скорость и угол наклона движущейся ленты. Распространяется опция на все режимы: кардиозона, зона сброса веса и др.
• Quick Start или Быстрый старт. Программа без ввода данных для разминки или подготовки мышц к , силовым упражнениям.
• Cool Down или Заминка. Ступенчатая остановка тренажера для постепенного расслабления, снятие напряжения после активной фазы тренинга, восстановление ритма биения сердца и .
• Имитация (бега) по пересеченной местности или Холмы. Это достигается постоянно меняющимся углом наклона. Развивает выносливость и скрашивает монотонность пробежки в отсутствии природных условий.
• Интервальная тренировка . Наиболее эффективный способ для похудения. Задается период нагрузки и период отдыха в минутах. Тренажер сам управляет тренировкой, назначает ритм и степень ее интенсивности.
• Фитнес-тест . Программа оценки достигнутых результатов. По сути, тестирование уровня состояния физической формы. Запустив программу, на основании данных об измеренной скорости, длине пробега, пульсе можно узнать текущий уровень физподготовки пользователя.

По статистике среди причин, по которым людям становится скучно заниматься на тренажере, на втором месте - отсутствие промежуточных результатов прогрессирования. Фитнес-тест послужит отличной мотивацией для продолжения работы над собой.

В программу заложены данные научных исследований.

Вопрос выбора № 4 - производители

Обзорная таблица популярных моделей

Марка / производитель	Torneo Cross Италия / КНР	Carbon Yukon, Германия	Bremshey PATH 2010	Oxygen Laguna II5.0, Германия / КНР	СаrFitnеss Еmеrаld ТS-951C + Роlаr, Тайвань	Kettler Track 3 Германия / Тайвань
	Механическая, магнитная
Раб. размер / в сложенном виде, см
Мощность, л.с.
Скорость, км/час
Угол наклона	Наклонная, без горизонт. положения			ручная регулировка в 3 уровня		0-12% + доводчик плавного опускания
Вывод измерений	Пульс (датчик на рукоятке), калории, время, дистанция;	Время, дистанция, скорость, калории;	Время, дистанция, скорость, пульс, калории, угол наклона;	Время, дистанция, скорость, жироанализатор, калории, пульс;	Время, дистанция, скорость, жироанализатор, калории, пульс, угол наклона;	Время, дистанция, скорость, профиль нагрузки, угол наклона, калории, пульс (контроль за верхним значением);
Размеры бегового полотна, см
Вес БГ/человека, кг
Программы	Целевая CountDown		8 программ + регулировка вручную	19 + возможность программирования;	24+3(пользовательских)+3(пульсозависимых)	10 + фитнес-тест + ключ безопасности;
Особенности	Компактная, складывается	Складная, амортизация, датчиков пульса нет;	2 дисплея, быстрые кнопки, подстаканник;	Кардиодатчик на ручке, подстаканник, компенсаторы неровности основания, динамики для СD/MP3;	Встроенный в ручку + нагрудный кардиодатчик Роlаr; быстрые кнопки, вентилятор, двухфазное раскладывание, амортизация Comfort Pro, мультимедиа в комплекте;	Датчик пульса встроенный + нагрудный в комплекте; амортизация, компенсаторы неровности основания, подстаканник;
		24800, класс «эконом»			98000, класс «премиум»

Можно сэкономить на мощности, на размере, на дополнительных функциях, но не на собственной безопасности.

Купленная беговая дорожка должна удовлетворять международным стандартам, принятым для спортивного оборудования и иметь подтверждающие этот факт сертификаты.

Вопрос выбора № 5 - место покупки

Итак, если решение о приобретении тренажера принято, цели занятий обозначены, с типом беговой дорожки определились, место ее размещения с домочадцами оговорили, с весом и числом потенциальных спортсменов все ясно, главные характеристики для себя выделили, необходимую комплектацию установили, финансовые возможности взвесили (Уф!), можно искать продавца…

Где купить	Стационарные магазины	Интернет-магазины	С рук (по объявлению на сайтах irr.ru или avito.ru)
Положительные моменты	Доступность визуального и контактного осмотра, консультирование с менеджером, тестирование. Возможность позаниматься на нескольких моделях, сравнить ощущения. Покупка в тот же день будет дома.	Дистанционное изучение разных моделей, их характеристик. Обратная связь с торговой точкой, on-line консультант, ответит на интересующие вопросы. Обычно цена ниже магазинной и можно вернуть кэшбэк.	Можно сторговаться и купить значительно дешевле новое или почти новое оборудование. Часто люди совершают покупки необдуманно и рады избавиться, предлагая цену ниже магазинной и самовывоз.
Отрицательные моменты	Переплата за товар; выбор отягощается необходимостью обхода нескольких магазинов, сравнением цен, марок, моделей.	Платная доставка, требующая времени. Невозможность проверить работоспособность до оплаты. При обнаружении брака морока с возвратом.	При покупке б/у нередко впоследствии обнаруживаются изъяны, от долгой эксплуатации велик шанс быстрой поломки. Не лишним будет заглянуть в паспорт и посмотреть дату продажи.

Секретики покупателей беговой дорожки

Опытные покупатели, не склонные переплачивать за товар, поступают так:

Регистрируются на сайтах спортивных магазинов, расположенных по месту проживания, за что получают скидочные купоны. Сравнивают цены на аналогичные модели тренажеров и идут в «выгодный» магазин для тестирования товара. Опробовав на месте работу нескольких моделей, покупают понравившуюся с учетом полученного бонуса.

Обратный вариант. Выбор начинают со стационарных магазинов, где проверяют на себе работу тренажера. Затем ищут нужный товар в интернет-магазинах и делают заказ, сэкономив до 20%.

Если выбор сделан, не дело медлить и откладывать покупку. Чем быстрее начнутся занятия, тем скорее придет в норму сердечно-сосудистая система, уйдет лишний вес, улучшится обмен веществ. И никакие капризы погоды не помешают на пути к здоровью и подтянутой фигуре. Только ежедневное движение навстречу новой жизни: пешком, бегом, карабкаясь в гору…

Современные реалии поместили человека в такую среду где ходьба и бег – не обязательные составляющие выживания. А ведь именно эти занятия являются одними из основных источников физических сил и здоровья. В исправлении такого удручающего положения должны помочь беговые дорожки. Эти устройства могут быть размещены как в домашней обстановке, так и в профессиональном спортивном клубе.

Заблуждение думать, что одна модель похожа на другую и нет разницы, на каком тренажёре заниматься. Производители спорттоваров ежегодно совершенствуют выпускаемую продукцию, добавляя всё новые технологические изменения. Известные фирмы HouseFit, Body Sculpture, Carbon, Spirit, Clear Fit, Brumer и прочие конкурируют друг с другом, стараясь внести свою лепту в оздоровление человечества. Потребителям без опыта тяжело сориентироваться среди множества характеристик изделий, выбрав себе нужный вариант. Наш рейтинг призван помочь всем желающим разобраться в этом многообразии.

Лучшие магнитные беговые дорожки

Пользователей магнитная беговая дорожка порадует плавностью хода и бесшумностью даже во время высокоинтенсивных тренировок. Это позволит проводить занятия в любые часы, не беспокоясь о причинении неудобств домочадцам. Упражняясь на таких тренажёрах спортсмен сам волен выбирать скорость движения, для этого достаточно усилить или замедлить темп бега. Небольшие габариты магнитных дорожек дают возможность складывать их и хранить в специально отведённых местах, не занимая свободного пространства комнаты.

2 Brumer TF2002

Малые габариты и вес
Страна: Германия
Средняя цена: 15 034 руб.
Рейтинг (2019): 4.7

На второй позиции рейтинга расположилась модель Brumer TF2002, отличающаяся лучшим соотношением цены и функциональных возможностей. Этот тренажёр для дома оборудован большим интуитивно понятным дисплеем, с которого в любой момент можно считать информацию о потраченной энергии, пройденной дистанции, текущей скорости. Устройство имеет восемь уровней нагрузки, позволяющих пользователю подобрать оптимальный для себя режим занятий. Но отсутствует возможность программирования тренировочного процесса.

Конструкция беговой дорожки складная. Она обладает малыми габаритам (135 × 75 × 124 см) и весом (30 кг), поэтому легко поддаётся перемещению. Дополнительное удобство при работе обеспечивают колёсики, компенсаторы неровности пола и система амортизации. Brumer TF2002 оснащён кардиодатчиком, находящимся на ручке, а также возможностью измерения пульса. На корпусе имеется подставка для стакана. Максимальная масса, которую выдерживает тренажёр, не превышает 100 кг.

Что лучше: беговая дорожка или велотренажер? Основные преимущества и недостатки данных тренажеров приведены в следующей таблице.

Есть вероятность получения травмы

Вид тренажера	Плюсы	Минусы
Беговая дорожка	Большое количество вариантов тренировок Естественность движений Эффективность снижения веса Укрепление мышц
Велотренажер	Менее травмоопасен Разрешен при варикозном расширении вен Может использоваться при запрете бега и быстрой хотьбы Более низкая цена	Отсутствие нагрузки на мышцы спины плечевого пояса Есть медицинские противопоказания

1 Starfit TM-201 Versus

Множество положительных отзывов
Страна: Китай
Средняя цена: 11 500 руб.
Рейтинг (2019): 4.8

Эргономичная беговая дорожка от фирмы «Starfit», заслужившей положительную репутацию на рынке спорттоваров, оснащена магнитной системой нагрузки. Скорость движения полотна напрямую зависит от темпа бегущего. Прочная рама из стали станет надежной опорой при занятиях. Пользователи весом до 100 кг могут смело приобретать данную модель. Присутствует и экран, отображающий данные о пульсе, времени, дистанции, скорости и о потраченных калориях.

И лаконичный дизайн, разработанный австралийцами, и габариты, всего 60 см в ширину и 119 см в длину, позволят дорожке вписаться в любой интерьер, не забирая пространство комнаты. Производителю пришлось пожертвовать размерами беговой ленты, ее длина - 95 см, а ширина - 34 см, но и этого вполне хватит для любительских тренировок. Весит тренажер ни много ни мало 21 кг. За ненадобностью дорожку можно сложить. Хоть весит тренажер не так уж и много, «Starfit» не забыли и о роликах, облегчающих транспортировку.

Лучшие механические беговые дорожки

Многими достоинствами обладает механическая беговая дорожка. Конструкции таких тренажёров просты, а дизайн лаконичен и приятен, при этом цена на модели демократична, а значит, позволить себе приобрести такой аппарат для дома может масса людей. Беговое полотно этих устройств управляется самим пользователем за счёт смены темпа. Небольшой вес, характерный данному виду дорожек, позволяет без труда перемещать их по комнате, а при необходимости сложить и убрать до следующей тренировки.

2 Sport Elite TM1556-01

Самая популярная
Страна: Китай
Средняя цена: 8 500 руб.
Рейтинг (2019): 4.6

Бюджетный беговой тренажер от фирмы «Sport Elite» весьма практичен в функционале и незамысловат в использовании. Бегового полотна длинной 103 см и шириной 32 см вполне хватит для домашних тренировок. Благодаря плавной ременной системе нагрузки и корректирующемуся вручную углу наклона беговой ленты, нагрузка на суставы ног сходит на минимум. Несомненным плюсом станет возможность складывать тренажер, а для упрощения транспортировки конструкции, продуманы ролики.

Компьютерный мониторинг, работающий от батарейки, выводит на LCD-экран информацию о фактически преодоленной дистанции, скорости, пульсе бегуна, потерянных калориях и о длительности всей тренировки. В отзывах часто отмечают, что внешне беговая дорожка выглядит хрупко, однако, как фирма и заявляет, беспроблемно выдерживает массу тела до 100 кг. Испугавшихся отзывов о непрочности дорожки успокоит гарантия производителя на 18 месяцев.

1 Bradex ЭКЛИПС SF 0058

Бесшумна в работе
Страна: Китай
Средняя цена: 6 500 руб.
Рейтинг (2019): 4.7

Вес дорожки «ЭКЛИПС SF 0058» всего 12.5 кг, что для бегового тренажера действительно немного. Даже в разложенном виде, тренажер может похвастаться своей компактностью. Беговое полотно также отличилась небольшими габаритами - всего 100 см в длину и 35 см в ширину, но этих размеров вполне хватит для любительских, домашних пробежек. Тренажер практически бесшумен, имеет плавный ход и антистатичные свойства. Угол наклона дорожки можно регулировать вручную.

Имеется и ЖК-дисплей, отображающий потраченные калории, тайминг занятий, скорость бега, и пройдённое расстояние. Хоть производитель и заявляет, что максимальный допустимый вес пользователя - 120 кг, в отзывах о товаре отмечается совет не превышать нагрузку более чем 90-100 кг. «ЭКЛИПС SF 0058» получил большую популярность, поэтому найти беговую дорожку в спорт-магазинах будет нетрудно.

Лучшие электрические беговые дорожки

Революцией в своё время стали электронные беговые дорожки. Они имеют прямую направленность на борьбу с лишними калориями, а значит прекрасно подойдут для похудения. Множество программ нагрузок даёт возможность пользователю при помощи дисплея самостоятельно контролировать и регулировать скорость, темп и следить за изменениями в своём организме. Данное оборудование отличается не только прогрессивным функционалом, но и продуманным дизайном. Модели обычно не занимают много места, поэтому их можно приобретать и для дома.

3 Carbon Fitness Yukon

Лучшая по компактности
Страна: Германия
Средняя цена: 21 490 руб.
Рейтинг (2019): 4.6

На третьей строчке расположилась недорогая модель Carbon Fitness Yukon, имеющая лучшую цену среди конкурентов. Приобрести тренажёр можно по стоимости, начинающейся от 19 000 р. Центральное место на корпусе занимает широкий дисплей. На нём пользователь может следить за изменениями в организме, существующей скоростью и той дистанцией, которую уже преодолел. Беговое полотно оборудовано качественной системой амортизации, позволяющей облегчить тренировки.

Эта беговая дорожка имеет компактные размеры (138 × 55 × 113 см, с весом 22 кг), поэтому будет оптимальным вариантом для дома. Конструкция складывающаяся, оборудованная колёсиками для удобного перемещения, а также компенсаторами неровности пола. Двигатель устройства обеспечивает полотну скорость до 10 км/ч. Максимальный вес, который способна выдержать модель, не должен превышать 90 кг.

2 AppleGate T10

Цена - качество
Страна: Швеция
Средняя цена: 26 490 руб.
Рейтинг (2019): 4.7

На второй позиции рейтинга модель AppleGate T10, завоевавшая популярность среди пользователей. Представленная беговая дорожка отличается скромным набором функциональных характеристик, что не мешает ей прекрасно выполнять свои главные задачи. Устройство имеет центральный дисплей, где отображаются параметры затраченной во время тренировки энергии, количество пройденного и скорость.

Движение бегового полотна обеспечивается двигателем Schneider Electric, развивающим скорость до 10 км/ч. Конструкция рассчитана на максимальный вес в 110 кг. Габариты самого устройства компактны (157 × 70 × 119 см) и не займут много места в комнате. При необходимости пользователь может употребить механизмом сложения, убрав тренажёр на хранение.

1 FAMILY TM 400M

Богатый функционал. Высокая мощность
Страна: Франция
Средняя цена: 34 990 руб.
Рейтинг (2019): 4.8

Первое место заняла модель FAMILY TM 400M. Эта беговая дорожка электрического типа лучшая в соотношении «цена-функционал». Конструкция оборудована удобной системой амортизации, позволяющей ногам не уставать, а также ручной регулировкой наклона угла. Широкий ряд характеристик включает наличие встроенного в поручень и нагрудного кардиодатчика. Тренажёр оснащён интуитивно понятным дисплеем, с помощью которого можно выбрать любую из тринадцати программ, а также проследить за пройденной дистанцией, скоростью и расходом энергии. При превышении максимальной нагрузки сработает сигнал.

Устройство имеет мощный двигатель, работающий со скоростью 14 км/ч. Беговое полотно, шириной 40 × 120 см, рассчитано на вес не выше 130 кг. По бокам расположены борты с резиновыми накладками: на них можно вставать во время пауз. Складной механизм и средние габариты модели (160 × 67 × 136 см) позволят без затруднений хранить тренажёр в шкафу или кладовой. Из дополнительных функций есть динамики, транслирующие музыку, и подставки для стакана, книг.

Лучшие профессиональные беговые дорожки

Профессиональные беговые дорожки приспособлены к использованию в специализированных спортивных залах. Эти модели имеют увеличенный гарантийный срок и повышенную прочность. Детали, использованные в их конструкциях, отличаются износостойкостью и рассчитаны на длительные тренировки с продолжительными нагрузками. Цены на такие устройства в несколько раз выше чем на приборы, покупаемые для дома.

3 Spirit CT800

Лучшее соотношение цены и функционала
Страна: США
Средняя цена: 299 990 руб.
Рейтинг (2019): 4.6

Последнее место рейтинга заняла модель Spirit CT800, имеющая лучшее среди аналогов соотношение цены и функционала. Тренажёр имеет девять программ, в которые включены тренировки по времени и расстоянию, а также фитнес-оценка. Возможность программирования позволяет создавать индивидуальные режимы занятий для каждого пользователя.

Устройство оборудовано электрическим полотном, развивающим скорость в пределах 19 км/ч. Система амортизации и плавная автоматическая регулировка угла даёт возможность использовать беговую дорожку в качестве инструмента передвижения не только по ровной местности, но и по холмам. Наличие нескольких кардиодатчиков (встроенного, нагрудного, беспроводного) позволит отследить работу организма при разных нагрузках.

2 Horizon Elite T5000

Практичный функционал
Страна: США
Средняя цена: 196 890 руб.
Рейтинг (2019): 4.7

Вторую позицию заняла популярная модель Horizon Elite T5000. Она отличается простотой настроек, что позволяет пользоваться ей даже новичку. На интуитивно понятном дисплее выводятся параметры скорости, угла наклона, темпа, пройденной дистанции и расхода энергии. На нём также выбираются программы тренировок, их двенадцать стандартных и три пульсозависимых, либо настраиваются индивидуальные.

Тренажёр оснащён автоматической регулировкой наклона угла, где максимальное значение доходит до 15 градусов, и системой амортизации. Это даёт возможность спортсмену искусственно воссоздавать ходьбу/бег на различной местности, при этом не получая боли в ногах. Скорость полотна не превышает 20 км/ч, чего вполне достаточно для интенсивных занятий. Конструкция беговой дорожки выдерживает вес не выше 170 кг.

1 Clear Fit Enjoy TM 8.25

Лучшая цена для профессиональной модели
Страна: Франция
Средняя цена: 74 990 руб.
Рейтинг (2019): 4.8

Лидером рейтинга стала модель Clear Fit Enjoy TM 8.25. Эта беговая дорожка обладает лучшей ценой среди представленных в категории товаров. Устройство оснащено системой амортизации и плавной автоматической регулировкой наклона полотна. С помощью большого дисплея, занимающего всю центральную часть корпуса, можно выбрать любой из двадцати пяти тренировочных режимов, запрограммировать занятия, а также проследить за параметрами скорости, углом наклона, километражем дистанции и затраченной энергией. В боковых поручнях расположились встроенные датчики, позволяющие контролировать пульс.

Конструкция отличается прочностью и выдерживает большой вес пользователя (180 кг). Она имеет немалые габариты (194 × 83 × 127 см, с весом 79 кг), поэтому установить её в небольшой квартире будет проблематично. Скорость бегового полотна, осуществляемая работой мощного двигателя, максимально развивается до 22 км/ч. Эта модель прекрасно подойдёт не только для похудения, но и для поддержания мышечного тонуса.

Покупка беговой дорожки была обусловлена отсутствием вблизи моего дома условий для каких-либо пробежек. Ни стадиона, ни специальных дорожек, ни сквера, только центральная улица с кучей постоянно движущегося и дымящего транспорта. Согласитесь, не очень полезно для здоровья бежать, вдыхая аромат выхлопных газов. К тому же погодные условия не всегда благоприятны. До фитнес-залов нужно добираться, было решено: дорожке – быть!

✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿

Долго я подбирала модель, отвечающую всем моим требованиям. Решили не экономить, купить достаточно мощную дорожку среднего сегмента. Купили в обычном магазине спортивных товаров. Я, изначально, выбрала совсем другую дорожку, но продавец переубедил меня, посоветовав фирму ProForm Performance. Он заверил, что фирма надежная, Американская, дорожка является полным аналогом NordicTrack – обе торговые марки принадлежат компании ICON (США). Все комплектующие - NordicTrack. Отзывы о дорожках NordicTrack были противоречивые и не все положительные. Отзывов о ProForm было очень мало, но основная масса были хвалебными, поэтому выбор пал на ProForm Performance 1050 (Модель № PETL99713.

Цена вопроса -60 000 руб. (с доставкой и подъемом на 4 этаж).

Сборка, как и у всех дорожек КНР. Гарантия- 2 года.

Ожидание дорожки продолжалось неделю, я за это время вся извелась, так хотелось поскорее её получить. На 4 этаж её еле затащили трое грузчиков, они чуть не умерли прям в подъезде, пока поднимали её. Вес тренажера солидный -96 кг. Занесли в прихожую огромную коробку, которую даже с места сдвинуть было невозможно и скоропостижно смылись, сообщив, что сборщик приехать не сможет.

✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿

Ну не сможет и ладно, муж собрал дорожку сам, прилагалась подробная инструкция со всеми нужными болтиками, винтиками, ключиками, проводками. Все винтики были подписаны, пронумерованы, дорожка была собрана за 1,5 часа. Собирая, муж сказал, что конструкция надежная, все из хорошего металла, сделано на совесть.

Включили- все работает. Внешне дорожка сморится очень массивно, не отличается по виду от тех, что стоят в спортзалах. Дизайн красивый, вроде все функционально, внешне придраться сложно, все выглядит очень достойно.

Дорожка складывается, это очень экономит пространство.

Габариты :

В рабочем виде: длина 185 см., ширина 91 см., высота 144 см.

В сложенном виде : длина 112см., ширина 91см., высота 170 см.

✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿

Теперь подробнее остановлюсь на плюсах и минусах , выявленных в процессе эксплуатации.

Мощность дорожки – с большим запасом, двигатель постоянного тока 2,5 л.с. более чем достаточно для домашнего использования, учитывая мой вес – 60 кг. (при возможности выдержать 150 кг). Пиковая мощность двигателя 3.5 л.с.

Система амортизации ProShox™ – отличная, никаких нареканий, бегать очень комфортно. Имеет 4 цилиндрических амортизатора, прикрытых малиновыми пластиковыми гармошками.

С размерами бегового полотна тоже не ошиблась, очень комфортная ширина – 51 см. Даже после длительной пробежки, когда ноги уже устали, заступов не происходит. Именно такую ширину имеют профессиональные дорожки в спорт-клубах.

Длина – 140 см - более, чем достаточно, даже с запасом. Можно было спокойно брать и более короткое полотно.

Дорожка оснащена магнитным ключом (другой конец соединен веревочкой с прищепкой, прикрепляемой на одежду). Ключ сидит в замке настолько плотно, что при резком рывке прищепка отлетает от одежды. Я решила модернизировать прищепку, заменив ее на плотный канцелярский зажим. Теперь при рывке ключ выдергивается из гнезда, а прищепка остается на одежде. Это важно, чтобы при падении с дорожки, она сама отключилась. Правда смотрится мое ноу хау посредственно.

Скорость бегового полотна от 1 км/ч до 20 км/ч. Это, конечно, с огромным запасом для меня. Я не любитель бежать на скорость, предпочитаю легкий бег трусцой со скоростью до 10 км/ч. Хотя для мотора вашей беговой дорожки предпочтительнее, чтобы вы бежали быстро, так его износ снижается.

Регулировка угла наклона Digital OneTouch® Control– одним нажатием кнопки, полотно поднимается очень плавно, максимальный угол наклона 10 градусов. Для меня достаточно и 5 градусов, т.к. бежать становится реально тяжело. Однажды я забыла, что накануне добавляла угол наклона и забыла сбросить настройки. На следующий день чуть не померла на дорожке, долго не понимая, в чем дело, так трудно бежать, пока не дошло до меня.

Система складывания SpaceSaver, EasyLift™. Складывать можно одним касанием, очень легко и просто. Лифт очень плавный, никаких резких рывков, опускается беззвучно и быстро.

Дорожка оснащена компенсаторами неровности пола (на ножках), это очень удобно, если необходимо выровнять. Мы проверили уровнем, подкручивать ножки не пришлось.

Для перемещения по комнате дорожка оснащена транспортировочными роликами. Но! Эти ролики очень маленькие и неудобные (хах, пластиковые ролики для дорожки, весом 93 кг). Сдвинуть дорожку и прокатить на роликах по комнате практически невозможно! Она такая тяжелая, что катили втроем – муж, дочка и я! Очень неповоротливая. Я назвала эту систему перекатывания –ПОСТАВЬ И ЗАБУДЬ. Это очень весомый минус.

✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿

В комплекте идут 2 кабеля питания с разными вилками , европейская и наша. Сеть 220 Вольт. Желательно, чтобы дорожка была подключена прямо в розетку, если используете удлинитель, его длина должна быть не более 1,5м. Другие приборы, совместно с дорожкой, в эту розетку подключать нельзя. Дорожка должна быть полностью отключена от розетки, если вы ею не пользуетесь. Я включаю только перед пробежкой и сразу после нее отключаю.

Измерение пульса

Для меня было очень важным моментом наличие нагрудного кардиодатчика в комплекте, т.к. есть небольшие проблемы с сердцем и для меня необходимо находиться в допустимой кардио-зоне. Кардиодатчик Polar® со своей задачей справляется отлично, не давит при беге, не сползает, иногда даже забываю его снять, он совершенно неощутим на теле. Сердцебиение показывает вполне достоверно плюс- минус. Единственным минусом этого датчика является невозможность заменить батарейку.

Кроме кардиодатчика на дорожке имеются сенсорные датчики на рукоятках. К слову, я ими не пользуюсь, т.к. при прикосновении они бьют током (слабенько, но страшновато).

Для тех, кто только начинает бегать, могу дать совет: чтобы не убить свое сердце, и извлечь максимальную пользу от бега, нужно рассчитать вашу кардио-зону. Калькуляторы онлайн -бесплатные и есть в интернете, посчитать все совсем не сложно. Вводите ваш пол, возраст, рост и т.д. и программа выдает вам все рекомендации по частоте пульса для бега.

Вот, к примеру, мои расчеты:

Дорожка имеет 18 встроенных программ : тренировка на расстояние, сжигание калорий, тренировка по времени, увеличение мышечной силы, программа Холмы, SPRINT и т.д. Также вы можете добавлять свои программы с использованием модуля iFit Live Technology. Программное обеспечение очень продвинутое, тренироваться интересно и не скучно.

✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿

Я использую, в основном ручное управление (MANUAL) – в этом режиме параметры нагрузки корректируются самостоятельно. Все очень удобно, на консоли имеются крупные сенсорные кнопки +/-, можно легко и плавно снижать и увеличивать скорость.

Консоль - Мульти-оконный LED дисплей. Выглядит очень красиво – дизайн достойный. Все цифры крупные, горят зеленым цветом. Вверху консоли имеются 5 окошков, в которых отображаются:

• Первое окно: время тренировки/частота пульса,
• Второе окно: сожженные калории /угол подъема полотна,
• Третье окно: скорость/ пройденное расстояние,
• Четвертое окно: графический профиль тренировки,
• Пятое окно - маленькое с черными цифрами, на нем продублированы угол наклона (слева) и скорость (справа). Зачем это бесполезное окно, мне не известно до сих пор.

Все это хорошо, но для меня бооольшим минусом является первое окно. Если вы одели кардиопояс, то на дисплее поочередно (по 10-15 секунд) отображаются время тренировки и пульс. Эти 2 показателя для меня очень важны. Но на дисплее – то время не дождешься, то пульс не видно, это очень не удобно. Либо снимай кардиодатчик, чтобы видеть время, либо используй дополнительные часы. Это не придирка, а существенный минус.

На консоли имеется встроенный вентилятор CoolAire™ . Этот вентилятор дует мне прямо в челку, поверх головы. Рост у меня не маленький -170 см. Видимо, рассчитано на высокого мужчину, а женщинам вентилятор и вовсе не к чему. Угол наклона поменять невозможно. Это жирный минус, т.к. во время тренировки пот льет ручьем и обдув не помешал бы. Можно считать, что на этой дорожке вентилятор отсутствует .

Из удобств есть 2 динамика , расположенных по бокам и аудиовход для МР3-плеера/планшета/телефона на верхней части консоли. Поначалу я думала, что это весьма удобно. НО!

Качество звука на 3+. Ощутимым недостатком является следующее: если вам нужно добавить звук в динамиках, то одновременно (автоматически) добавляется звук нажатия кнопок. На максимуме нажатие ваших кнопок будут слышны всем соседям. По этой причине пришлось отказаться от использования динамиков, слушаю звук по телефону/планшету. Минус еще одна опция .

По бокам консоли есть 2 подставки для бутылки/стакана . Они глубокие, ничего не выпадает. Удобные, спору нет.

✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿

На верхней части консоли есть подставка для планшета . Эта полка, к несчастью, мною протестирована. Через 30 секунд бега планшет с грохотом полетел на пол. Благо упал на шумопоглащающий коврик и не разбился, больше таких экспериментов я не повторяю. Вывод-полка совершенно бесполезна , разве что туда можно кинуть ручку?!, которая во время бега вам нафик не нужна.

На нижней части консоли, над вентилятором, есть подставка для книги , правда не совсем понятно, каким образом эту книгу читать, если вы скачете, как скаковая лошадь. Если на эту подставку поставить планшет, то держаться он будет, но за ним спрячется вся панель задач, вы не сможете добавить, снизить скорость и не увидите ничего, что отображено на панели. В итоге я использую эту полочку для телефона, вполне удобно, ничего не закрывает.

✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿

Тестирую я дорожку полгода, бегаю через день. Живу на 4 этаже, соседи снизу не жаловались на мой топот, стараюсь пользоваться в районе 6-7 вечера, чтобы не мешать людям отдыхать.

По уровню шума могу отметить, что сама дорожка не шумит, слышно именно как я топаю. Когда бегает муж (это бывает раз в месяц), топот в соседней комнате не слышно. Для компенсации шума (соседей всеже жалко) купили шумопоглащающий коврик под дорожку (в спорт. магазине стоит 2500 руб.). Он резиновый, мягкий, вроде с ним потише.

✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿

А вот и подошли к главному . После двух месяцев эксплуатации дорожка начала жутко скрипеть. Скрип доносился от правого верхнего угла (на раме, или деке) и был таким сильным, что слышно его было даже за закрытой входной двери в квартиру! Вызвали мастера, он снял кожух в передней части дорожки, смазал там что-то, покрутил, взял 2600 руб. На мои вопросы: а что же так скрипело? Он ответил: «это какая-то «хреновина» при транспортировке слегка открутилась». После этого дорожка 2 месяца не скрипела, потом заскрипела опять. Надо опять вызывать мастера ЁПРСТ. Договориться с магазином о гарантийном ремонте не получилось, нам предложили привезти дорожку (93 кг. – 4 этаж) в сервис. Вопрос сам собой отпал.

Подытожив, могу сказать, что беговая дорожка в доме – это очень удобно. Не надо тащиться на улицу, в спортзал, не надо смотреть на погоду. Бежать комфортно, нет риска подвернуть ногу, наступив на камень. Переоделся и побежал, никаких проблем. Побегал – выключил, сложил и забыл.

✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿

Из плюсов:

• Добротный, металлический каркас (и под консолью и под ручками, и вся конструкция)
• Технические характеристики очень внушительные
• Широкое беговое полотно
• Хорошая амортизация
• Тихо работает (если добавить скорость, то шум мотора усиливается, но не критично)

✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿

Из минусов именно моей модели могу выделить:

• Не выскакивающий при резком рывке из гнезда магнитный ключ, который сидит очень крепко.
• Абсолютно бесполезные транспортировочные колесики, считайте, что их нет.
• Неудобство чередования на дисплее времени тренировки и частоты пульса.
• Вентилятор для гигантов, высотой более 2 метров, чтобы дул хотябы в лицо.
• Некачественный звук в динамиках и увеличение звука нажатия кнопок.
• Подставки для планшетов, книг очень неудобные, пользоваться ими не получается, все падает.
• Рукоятки, на которых находятся кардиодатчики, пробивают током.
• Загадочный скрип, который обошелся нам в 2600 руб. (это еще не конец, продолжаем бегать).

В целом, даже при наличии таких жирных минусов, присутствием дорожки в доме я довольна. Это невероятно удобно, не представляю, как я жила без нее раньше. Шикарно снимает стресс после рабочего дня, ведь бег поднимает настроение. После тренировки испытываю невероятный прилив энергии и сил. Сейчас меня на улицу бежать не выманишь никакими уговорами.

В общем, дорожка попалась с косяками. Это я поняла, прочитав отзыв на более дорогую дорожку этой же фирмы, косяки такие же (один в один, кроме скрипа).

Дополняю отзыв после 9 месяцев использования:

Я сменила гнев на милость. Привыкла к дорожке, она мне теперь как родная.

Музыку слушаю через телефон, встроенные колонки не использую,

Кардио пояс одеваю редко (уже знаю примерно свой пульс при определенной скорости), отпала проблема с окошком, где показывает время,

Магнитный ключ привязала веревочкой к канцелярскому зажиму, ключ теперь при рывке выскакивает спокойно,

Дорожку не передвигаю - стоит на одном месте, колесики для транспортировки не нужны,

Вентилятором не пользуюсь, привыкла без него хотя хотелось бы иметь эту опцию, за нее деньги уплачены,

При появлении скрипа муж смазывает дорожку силиконом под кожухом-все детальки и еще что-то там, скрип пропадает на пару месяцев,

Встроенные программы-это просто супер бонус! Бегать с ними интересно и не надоедает. Дорожка сама выбирает скорость и наклон полотна, предупреждая перед этим звуковым сигналом, очень удобно,

Очень довольна шириной и длиной бегового полотна, не заступаю, даже если устала или болтаю по телефону,

Очень довольна качеством конструкции в целом, дорожка сделана из качественных материалов, она не хлипкая, устойчивая и надежная. Массивная такая и тяжелая, моего мужа (95 кг) выдерживает спокойно, о себе вообще молчу.

✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿

Б еговую дорожку для дома РЕКОМЕНДУЮ НАСТОЯТЕЛЬНО. Просто выберите более удачную модель либо научитесь мириться с мелкими и не приятными косяками этой модели. Я так подозреваю, что у любой дорожки в процессе эксплуатации косяки становятся явными, вопрос лишь в том, можете ли вы с ними смириться. Я смирилась.

Для бега использую очень хорошие кроссовки вот эти .

Для бега использую удобный топ вот этот.

Буду рада видеть всех на моей страничке , заходите, найдете много интересного

Утренние пробежки, как считают специалисты, один из самых эффективных способов похудения. Но не у всех есть возможность заниматься на улице. У кого-то нет подходящей для бега площадки, кому-то не нравится погода за окном, а, может, прото испытывает дискомфорт. Поэтому те же специалисты предложили заменить пробежку на улице занятиями дома на беговой дорожке. Как правильно использовать этот тренажёр и можно ли побороть лишний вес исключительно только тренировками на нём?

Насколько эффективна беговая дорожка в похудении

Главный вопрос, который волнует каждого желающего похудеть с помощью беговой дорожки: сколько калорий можно сжечь и как быстро это происходит. Здесь важно понимать, что количество энергии расходуется у каждого человека по-разному. Это зависит от веса, физической подготовки, регулярности и длительности тренировок, режима питания и ещё от многих других показателей. А также нужно заметить, что счётчик калорий, расположенный на тренажёре, не выдаёт 100% правильный результат, он его «усредняет». Особенно это касается первых 10 минут тренировки, когда организм обходится глюкозой и гликогеном, не используя при этом жир.

Расчёт сжигания калорий во время тренировки

Расход калорий при занятиях на беговой дорожке зависит от темпа и режима тренировки. Сжигание килокалорий в среднем составляет:

• при быстрой ходьбе - 200–300 ккал в час;
• при лёгком беге сжигается в час около 400–500 ккал., что уже позволяет скидывать лишний вес;
• при высоком темпе бега в час теряется от 600 до 800 ккал.

Начиная заниматься на беговой дорожке (магнитной, электрической или механической), не стоит зацикливаться на калориях. Главное, к чему вы должны стремиться - это улучшить своё здоровье. Помните о полноценном сне. А чтобы скинуть вес правильно и без вреда своему здоровью, занимайтесь регулярно и как можно дольше, но не перегружайтесь и следите за частотой пульса. Рекомендуемая зона этого показателя для тех, кто хочет похудеть - 119–139 ударов в минуту. Скорость бега, потерянные калории, время, режимы, пульс и другие показатели видны на экране компьютера, встроенного в беговую дорожку.

Противопоказания

Тренировки на беговой дорожке относятся к высокоинтенсивным. В связи с этим противопоказан при следующих заболеваниях:

• сердечно-лёгочная недостаточность;
• проблемы с бронхами;
• стенокардия;
• гипертония;
• митральный стеноз;
• болезни сердца и др.

Чтобы тренировки на беговой дорожке были эффективными и безопасными для здоровья, следуйте рекомендациям:

1. Выбирайте удобную обувь, которая обеспечит правильное расположение стопы, её амортизацию и вентиляцию. Лучше всего проконсультироваться с ортопедом, который даст профессиональные советы по подбору обуви именно для ваших ног.
2. Начинайте тренировку с лёгкой ходьбы - 7–10 минут. Затем сойдите с тренажёра и сделайте несколько приседаний, наклонов, махов, подъёмов на носочках. Мышцы следует разогреть.
3. При беге руки держите под углом примерно 90 градусов, пусть двигаются свободно. Не держитесь за поручни, чтобы не смещался центр тяжести.
4. Не сутультесь. При неправильной осанке (и при беге на беговой дорожке, и в повседневной жизни) у вас начнутся проблемы с позвоночником.
5. Во время бега смотрите на линию финиша. Нельзя нагибаться и смотреть на ноги, так как можно потерять равновесие или потянуть спину, шею.
6. Правильно приземляйтесь, чтобы избежать травмы колена или голеностопа. Если ваша скорость бега около 8 км/час, лучше всего приземляться на носок, распределяя нагрузку далее на всю стопу.
7. Не спрыгивайте с дорожки на полной скорости, дабы избежать травм. Лучше потеряйте несколько секунд, уменьшите скорость и сойдите с дорожки безопасно.
8. Не стоит делать очень большие шаги, выбирайте оптимальную ширину. В идеале это 3 шага в секунду.
9. Пропустите тренировку, если чувствуете себя нехорошо. Простуда, повышенное давление или учащённое сердцебиение дают вам повод сделать сегодня выходной.
10. Сжигать больше калорий и сохранять концентрацию движений поможет смена режимов бега. Не стоит постоянно работать в одном темпе. Лучше переключаться то на более лёгкий режим, то на более интенсивный.
11. Если вы бегаете утром, то делайте это не на пустой желудок. Несколько ложек овсянки, яблоко и стакан воды перед тренировкой - то что нужно. А сразу после тренировки лучше воздержаться от еды.
12. Не берите сразу слишком высокий темп. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.

2 способа похудения на беговой дорожке

За три месяца вы можете сбросить от 4 до 8 кг веса, если будете использовать следующие упражнения:

1. Долго, но эффективно. Каждый день или даже два раза в день тренируйтесь по часу, лёгким бегом или ходьбой. В особенности это касается полных людей. Не забывайте про правильный режим питания и полноценный сон. Углеводы и белки - вот что должно быть в вашем рационе в достаточном количестве. Жирную и жареную пищу лучше исключить. А также важно питаться по режиму, 5 раз в сутки, небольшими порциями.
2. Не медленно, но верно. Интервальная тренировка позволяет похудеть быстро. После разминки - умеренный бег в течение трёх минут, затем минута ускоренного режима. Медленно усложняйте тренировку, увеличивая интервалы в сторону скорости. В итоге вы выйдете на соотношение 1:1, а закончите тренировку с интервалами 2:1 (где 1 - это время восстановления). Следите за тем, чтобы не переутомляться. Занятие длится 20–25 минут. Этот способ похудения следует применять 3–4 раза в неделю, на протяжении трёх недель. Затем следует перейти на более лёгкий курс (тоже на 3–4 недели).

Тренируясь на беговой дорожке, можно похудеть от 4 до 8 кг

Следите за дыханием. Дышите глубоко носом. Каждый вдох и выдох должен быть равен по времени двум шагам. Если такое дыхание становится затруднительным, вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. Возникновение одышки говорит о том, что вы выбрали слишком высокий темп бега.

Быстрый темп ходьбы отлично сжигает лишний жир. Такая тренировка даёт возможность не только похудеть, но и добиться упругости мышц всего тела. Начинайте быстро ходить по 30 минут в день, увеличивая ежедневно время, пока не достигните 60 минут или даже более. Прислушивайтесь к своему организму - он вам «подскажет», когда пора закончить ходьбу.

Получить от тренировки заряд бодрости поможет переключение скорости. От монотонности время тянется долго и скучно. Меняя темп, вы не только будете быстрее худеть, но и сможете получить истинное удовольствие от занятий на тренажёре.

Ходите вы на дорожке или бегаете, неважно. Увеличьте угол наклона и тем самым вы увеличите нагрузку, а значит, сможете сжечь больше калорий. Угол дорожки устанавливайте так, чтобы вам было комфортно.

Тренировка в режиме максимального ускорения наиболее эффективна для похудения, но работать приходится на пределе, ведь спринт - это суперскоростной режим бега. Однако и калории сжигаются на полную мощность. Для начала спринт делаем 30 секунд, затем 2–3 минуты спокойный шаг. Так повторяем 4 раза. Со временем постепенно увеличиваем спринт до 10 заходов.

Программы тренировок на беговой дорожке

Для начинающих больше всего подходит тренировка с разными скоростными режимами: от низкого к высокому. Его ещё называют «фартлек» (шведский).

1. Лёгкий бег - скорость 4, время - 1 минута.
2. Умеренный бег - скорость 5, время - 1 минута.
3. Быстрый бег - скорость 7, время 1 минута.

Цикл нужно повторить без остановок 7–10 раз (по времени - около 30 минут). Переключаясь на лёгкий бег, вы отдыхаете. Если захотите увеличить нагрузку, измените угол наклона беговой дорожки или добавьте скорость. Такие пробежки начинающим рекомендуется делать 3 раза в неделю месяц.

При занятиях на беговой дорожке важно правильно выбрать режим тренировки

Пройдя начальный уровень, вы переходите на средний, где способы бега более динамичны и присутствует более сложная интервальная нагрузка.

• Быстрый бег - скорость 8,0, время - 90 секунд.
• Быстрый бег - скорость 8,2, время - 80 секунд.
• Быстрый бег - скорость 8,4, время - 70 секунд.
• Быстрый бег - скорость 8,6, время - 60 секунд.
• Быстрый бег - скорость 8,8, время - 50 секунд.
• Быстрый бег - скорость 9,0, время - 40 секунд.

После каждой «ступеньки» нужно сделать отдых - 1 минуту быстрой ходьбы. Пройдя всю эту «лестницу», вернитесь в обратном порядке (по списку снизу вверх), только скорость уже не меняйте, оставайтесь всё время на максимальной - 9,0. Если чувствуете, что можете взять ещё большую нагрузку, добавьте приемлемый для себя угол наклона полотна дорожки.

Опытные бегуны всегда используют интервальный бег, поднимая ещё выше свой уровень подготовки. Посмотрите на одну из сложнейших программ для занятий на беговой дорожке:

• 1 минута быстро (10) +1 минута отдых (7).
• 1 минута быстро (9,8) +1 минута отдых (7,3).
• 1 минута быстро (9,6) +1 минута отдых (7,6).
• 1 минута быстро (9,4) +1 минута отдых (7,9).
• 1 минута быстро (9,2) +1 минута отдых (8,2).
• 1 минута быстро (9,0) +1 минута отдых (8,5).
• 1 минута (8,8) +1 минута (8,8).
• 1 минута (8,6) +1 минута (9,1).

Используя данную схему тренировки из 8 циклов, вы будете сбрасывать калории максимально быстро. Данная методика применяется при желании похудеть за месяц. Однако не забудьте, что прежде чем перейти на третий уровень, вы должны пройти два предыдущих.

Видео: бег для похудения

Ошибки при занятиях на беговой дорожке

Ошибки на тренировках допускают не только новички, но и опытные люди, в своё время невнимательно отнёсшиеся к правилам занятий на беговой дорожке. А ведь допуская ошибки, вы можете не только не добиться желаемых результатов, но и причинить вред своему здоровью. Перечислим самые распространённые:

1. Вы опираетесь на поручни, тем самым смещаете центр тяжести и переносите нагрузку, предназначенную для ног, на руки. От этой ошибки страдает костная система и суставы рук.
2. Вы не увеличиваете нагрузку от тренировки к тренировке. Все системы организма должны чувствовать увеличение интенсивности и темпа бега - тогда они настраиваются на активную правильную работу.
3. Неправильное дыхание. Дышать нужно носом, спокойно и равномерно.
4. Вы новичок на беговой дорожке, а уже берёте максимальный старт. Нагрузки должны увеличиваться медленно и постепенно, изо дня в день.
5. Вы неважно себя чувствуете, но всё равно тренируетесь. Вашей силе воле, конечно, плюс. Но специалисты настоятельно рекомендуют отдохнуть, пока чувствуется хоть какое-то недомогание.
6. Неправильное приземление. При высокой скорости, чтобы избежать травм, следует опускать ногу на носок.

Это лишь небольшой список ошибок, которые можно совершать во время занятий на беговой дорожке. Чтобы избежать этих и других промахов, лучше всего провести несколько пробежек с профессиональным тренером или хотя бы с ним проконсультироваться.