Top 10 der gesündesten Früchte. Die nützlichsten Früchte für die Gesundheit. Birne - ein Symbol der Unsterblichkeit

Früchte sind sehr schmackhaft – allein das macht sie nützlich, denn leckeres, saftiges Essen hebt die Stimmung. Eine ausreichende Menge an Obst in der menschlichen Ernährung dient der Vorbeugung von Herzerkrankungen und Schlaganfällen, dem Schutz vor Krebs, der Normalisierung des Blutdrucks und der Erhaltung des Sehvermögens. In Beeren und Früchten enthaltene Vitamine und Spurenelemente tragen zur Stärkung des Immunsystems bei.

Gesundheitsbehörden in vielen Ländern der Welt empfehlen, dass Menschen 5-7 verschiedene Früchte und Beeren essen. Die Portionen dürfen gar nicht groß sein, Hauptsache Abwechslung. Wem es schwer fällt, viel Obst zu essen, kann frisch gepressten Saft trinken oder Fruchtpürees, kalte Beerensuppen und Smoothies zubereiten.

Welche Früchte sollten in Ihrer Ernährung enthalten sein? Wir bieten eine Liste der nützlichsten Früchte und Beeren, die Sie essen müssen - ganz, in Saft oder in Püree.

Die nützlichsten Früchte und Beeren: TOP 15

1. Apfel

100 g enthalten 40-50 kcal. Ein mittelgroßer Apfel enthält etwa 75 kcal.

Zur Liste hinzufügen "Die gesündesten Früchte" trifft fast immer einen Apfel, egal welcher Arzt es in die Topliste geschafft hat. Ein englisches Sprichwort sagt: Essen Sie vor dem Schlafengehen einen Apfel, und die Ärzte sind arbeitslos". Äpfel enthalten Eisen und sind daher besonders für Kinder, Jugendliche und Schwangere zu empfehlen. Äpfel enthalten Flavonoide, die die Wahrscheinlichkeit verringern, an Asthma und Diabetes zu erkranken.

2. Avocado

100 g Avocado enthalten etwa 160 kcal. Eine mittelgroße Avocado hat etwa 230 Kalorien. Avocados sind reich an Vitamin E und Folsäure.

Der Wert von Avocados ist enorm: Lesen Sie mehr dazu in unserem Artikel "". Der Hauptvorteil der Avocado besteht darin, dass sie einfach ungesättigte Säuren enthält, die den Cholesterinspiegel senken. Gefäße und Herz bleiben jung und gesund.

3. Banane

100 g Banane enthalten etwa 80 kcal. Eine große Banane kann 160 Kalorien haben. Banane ist reich an Kalium, Vitamin B6 und Folsäure.

Bananen landen immer drin Liste der gesündesten Früchte. Sie enthalten viele Ballaststoffe, die für den Darm notwendig sind. Viel Vitamin C. Bananen enthalten viel Kalium, das Energie und Kraft verleiht. Kalium hilft, den Blutdruck zu senken und den Muskelzustand zu verbessern.

4. Blaubeeren

100 g Heidelbeeren enthalten nur 40 kcal. Blaubeeren werden am meisten geschätzt, weil sie reich an Antioxidantien sind, die das Altern des Körpers verhindern.

Der hohe Gehalt an Antioxidantien in Heidelbeeren kann das Risiko altersbedingter Krankheiten wie Parkinson und Alzheimer verringern. Je älter die Person ist, desto öfter muss sie Blaubeeren essen. Entgegen der landläufigen Meinung heilen Blaubeeren keine Augenkrankheiten. Es ist nur nützlich, da Vorbeugung von Sehbehinderungen, da die darin enthaltenen Substanzen zur Verbesserung der Durchblutung der Netzhaut des Auges beitragen. Generell sind Heidelbeeren reich an den lebensnotwendigen Vitaminen A, B und C, was sich natürlich positiv auf den gesamten Körper und auch auf das Sehvermögen auswirkt.

Heidelbeeren halten sich gut im Gefrierschrank. Frische Heidelbeeren mit lauwarmem Wasser abspülen, mit einem Handtuch abtrocknen, in Behälter füllen und in den Gefrierschrank stellen. Gefrorene Heidelbeeren können den ganzen Winter über gegessen werden. Nach dem Herausnehmen aus dem Gefrierfach muss es kurz bei Zimmertemperatur gelagert werden – es taut schnell auf. Beim Auftauen gibt die Beere Saft ab, der Ihrem morgendlichen frischen Saft oder Ihrer Soße hinzugefügt werden kann. Die Beere selbst kann in Haferbrei, Joghurt, Salate oder zur Herstellung von Cremes und Toppings für süße Desserts verwendet werden.

5. Kirsche

100 g Kirschen enthalten 55 kcal. Kirschen sind reich an Antioxidantien.

Kirschen enthalten die antioxidativen Anthocyane, die Entzündungen im Körper reduzieren können. Darüber hinaus sind Kirschen reich an Vitamin A und C sowie Kalium, wodurch Kirschen für die Immunität und das psychische Wohlbefinden von Vorteil sind.

6. Preiselbeere

100 g Cranberries enthalten nur etwa 20-30 kcal.

Für die Völker des Nordens waren Preiselbeeren schon immer wichtig die gesündeste Beere helfen, sich von vielen Krankheiten zu erholen. Es ist auch gut, weil es ohne besondere Vorbereitung frisch gelagert werden kann - gießen Sie einfach frische Cranberries in eine Holzkiste oder einen Karton und stellen Sie sie in die Kälte.

Cranberry hat eine antibakterielle Wirkung - sie dient der Abwehr von Infektionen und hilft auch bei der Heilung von Infektionskrankheiten. Dies gilt insbesondere für Preiselbeeren, wenn es um Harnwegsinfektionen geht.

Außerdem soll Cranberries Nierensteinen vorbeugen.

Mundbäder mit leicht verdünntem Cranberrysaft sind wirksam bei Parodontitis – das Zahnfleisch wird gestärkt, der Allgemeinzustand der Mundhöhle verbessert sich. Und da Cranberrysaft Bakterien abtötet, tun solche Bäder das auch.

7. Trauben

100 g Weintrauben enthalten ca. 70-80 kcal. Trauben sind eine Quelle von Antioxidantien und Mangan.

Nicht alle Ernährungswissenschaftler schließen Weintrauben ein Liste "Die nützlichsten Früchte und Beeren" denn Weintrauben machen dick. Es ist ziemlich kalorienreich und fördert auch die Aufnahme von Fetten. In allem müssen Sie jedoch das Maß beachten - wenn Sie nur wenige Trauben gleichzeitig essen, bringt dies nur Vorteile.

Die Schale von Weintrauben enthält das Antioxidans Resveratrol, das das Risiko von Blutgerinnseln verringert und hilft, den Blutdruck zu senken. So schützt es das Herz vor Abnutzung und Krankheit. Darüber hinaus wirkt Resveratrol entzündungshemmend und antiviral. Studien an Ratten haben gezeigt, dass Resveratrol die Entstehung von Krebs (Haut und Magen-Darm) verhindert.

8 Pampelmuse

100 g Grapefruit enthalten etwa 40 kcal. Grapefruit ist besonders reich an Vitamin B.

Pink Grapefruit enthält Flavonoide und Lycopin – diese Substanzen sind nützlich, um den Körper vor Krebs zu schützen. Grapefruit enthält Pektin, das vor Alterung schützt (einschließlich der Haut, für die Grapefruit besonders von Frauen geschätzt wird) und hilft, den Cholesterinspiegel zu senken.

9. Kiwi

100 g Kiwi enthalten etwa 50 kcal. In einer mittelgroßen Kiwi ohne Haut - etwa 40 kcal. Kiwi ist reich an Vitamin C und E sowie Magnesium und Kalium.

Kiwi ist sehr reich an Vitamin C, was bedeutet, dass es die Immunität verbessert. Kiwi ist gut für Knochen, Zähne, Zahnfleisch, Knorpel. Es wird angenommen, dass der häufige Verzehr von Kiwis zur Senkung des Triglyceridspiegels beiträgt (hohe Triglyceridspiegel erhöhen das Risiko von Herzerkrankungen).

Kiwi wird normalerweise geschält, aber das ist nicht notwendig – Sie können die Kiwi einfach waschen und direkt mit der Haut in Ringe schneiden. Kiwihaut ist essbar.

10. Orange

100 g Orange enthalten etwa 40 kcal. Orange ist reich an Vitamin C, Folsäure und Kalium.

Orange ist eine gute Quelle für Folsäure, die besonders von schwangeren Frauen und solchen, die sich gerade auf die Empfängnis vorbereiten, benötigt wird. Orange ist für alle nützlich: Sie enthält Vitamine, die für eine gute Immunität notwendig sind, und Substanzen, die Triglyceride und Cholesterin senken.

11. Ananas

In 100 g Ananas 50-55 kcal.

Ananas enthält das natürliche Enzym Bromelain, das Fette und Proteine ​​abbaut. Dadurch wird der Stoffwechsel verbessert. Ananas aktiviert die Verdauung. Bromelain hilft beim Abnehmen. Darüber hinaus verhindert Bromelain das Auftreten von Blutgerinnseln, hemmt das Wachstum bösartiger Zellen und beschleunigt die Wundheilung.

12. Granatapfel

100 g Granatapfel enthalten 50-60 kcal. Ein mittelgroßer Granatapfel enthält ungefähr 105 kcal. Reich an Vitamin C, zahlreichen Mineralstoffen und Spurenelementen.

Granatapfel ist reich an Gerbstoffen, die das Herz schützen – der regelmäßige Verzehr von Granatäpfeln senkt das Risiko von Herzinfarkten. Granatapfel enthält Anthocyane, die für eine schnelle Genesung von entzündlichen Erkrankungen nützlich sind. Granatapfelsaft wird bei Eisenmangelanämie verschrieben (der Granatapfel enthält Eisen).

13. Himbeere

100 g Himbeeren enthalten etwa 50 kcal. Himbeeren sind eine Quelle für Folsäure und Magnesium.

Himbeeren sind nicht oft enthalten Liste der gesündesten Früchte und Beeren- es wird oft als angenehme saisonale Delikatesse bezeichnet. Himbeeren sind jedoch reich an Ellagsäure, die Gebärmutterhalskrebs vorbeugt. Himbeeren enthalten Antioxidantien, die den Körper vor vorzeitiger Alterung schützen. Folsäure und Magnesium sind für jeden lebensnotwendig. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass 8-9 von 10 Menschen an Magnesiummangel leiden. Und Magnesium ist lebensnotwendig – ohne es wird beispielsweise Calcium nicht aufgenommen. Nützliche Himbeeren und Anämie.

Himbeeren sind kalorienreich und enthalten viel Zucker. Für Übergewichtige und Diabetiker werden Himbeeren in sehr begrenzten Mengen gezeigt! Himbeeren können Lebensmittelallergien auslösen!

14. Birne

100 g Birne enthalten etwa 55 kcal. In einer ziemlich großen Birne - 95-100 kcal. Birne ist reich an Ballaststoffen.

15. Wassermelone

100 g Wassermelone enthalten nur etwa 30 kcal. Wassermelone ist reich an Vitamin B.

Wassermelone besteht zu 92 % aus Wasser. Es gibt ein Sättigungsgefühl, während eine Person sehr wenige Kalorien erhält. Mit Wassermelonen können Sie also Gewicht verlieren. Wassermelone ist ein Diuretikum, es lindert Schwellungen. Wassermelonen können sehr oft gegessen werden, aber nicht in großen Portionen - 2-3 Scheiben Wassermelone pro Tag reichen aus.

Eine nützliche Information

freie Radikale Dies sind schädliche Moleküle, die sich bei chemischen Reaktionen auf natürliche Weise im Körper bilden. Aber die Bildung freier Radikale wird besonders durch Rauchen, schlechte Luft, Pestizide und Strahlung gefördert. Freie Radikale schädigen Körperzellen. Dies führt zu vorzeitiger Alterung sowie Herzerkrankungen und Krebs.

Antioxidantien- natürliche oder synthetische Substanzen, die den Körper vor den schädlichen Wirkungen freier Radikale schützen. Frisches Obst und Beeren sowie frisch gepresste Säfte sind am reichsten an Antioxidantien. Die in diesem Artikel aufgeführten gesündesten Früchte und Beeren enthalten genügend Antioxidantien, um den Körper lange jung und gesund zu halten.

Selbst Wissenschaftler leugnen die Vorteile von Früchten nicht. Aber die meisten von ihnen können aus der Fülle von Früchten nicht das Nützlichste herausgreifen.

Beachten Sie! Aber aufgrund der positiven Eigenschaften, des Vorhandenseins der notwendigen Mikro- und Makroelemente, ist die nützlichste Frucht der Welt ein Apfel.

Tabelle: Top 10 der nützlichsten Früchte für den menschlichen Körper.

Platz im Ranking	Fruchtname	Beschreibung und Eigenschaften
1	Apfel	Die Zusammensetzung von Äpfeln enthält eine große Menge an Pektin und Ballaststoffen, die zur Stabilisierung von Stoffwechselprozessen beitragen. Eigenschaften: Verbesserte Verdauung. Wohltuende Wirkung auf die Haut. Verlangsamung der Synthese von Harnsäure. Beschleunigung des Ameisensäurekatabolismus. Gicht. Rheuma. Ekzem. Gelenkerkrankungen. Äpfel gelten aufgrund ihrer Kerne als die gesündeste Frucht, die die tägliche Aufnahme von Jod enthalten, das zur Verbesserung des Wohlbefindens und der Konzentration des Menschen beiträgt.
2	Granatapfel	Granatapfel wird in der Volksmedizin und Kosmetik verwendet. Eine darauf basierende Abkochung behandelt offene Wunden, Hautläsionen und Helminthen. Eigenschaften: Wirkt desinfizierend. Hilft bei Durchfall durch das enthaltene Tannin. Verhindert das Auftreten von Krebs. Verlangsamt das Wachstum von Krebszellen. Stärkt die Wände der Blutgefäße. Stärkt das Nervensystem. Normalisiert die Durchblutung. Es ist ausgezeichnet für ARVI und Erkältungen. Erhöht den Hämoglobinspiegel im Blut. Senkt den Blutdruck. Entfernt radioaktive Substanzen aus dem menschlichen Körper. Atherosklerose. Anämie. Erkrankungen der Schilddrüse. Herzbeschwerden. Hypotonie. Asthma. Anämie.
3	Kiwi	Kiwi eignet sich hervorragend zum Abnehmen. Es versorgt den menschlichen Körper mit allen notwendigen Bestandteilen. Eigenschaften: Baut Fettablagerungen ab. Erhöht die Immunität. Erhöht die Stressresistenz. Befreit den Körper von Cholesterin. Entfernt überschüssiges Salz. Verhindert die Bildung von Nierensteinen.
4	Persimmon	Kaki ist wegen des hohen Kaliumgehalts beliebt, der bei Herzbeschwerden hilft. Eigenschaften: Positive Wirkung auf die Funktion des Magen-Darm-Traktes. Bietet eine antibakterielle Wirkung. Den Körper von Staphylococcus aureus und Escherichia coli befreien. Entlastung der Nieren. Entfernung von überschüssiger Flüssigkeit. Leukämie. Magengeschwür. Lebererkrankungen. Nierenerkrankung. Enzephalitis. Blutungen.
5	Banane	Bananen enthalten eine große Menge an natürlichem Zucker. Diabetes Mellitus. Gefäßerkrankungen. Enteritis. Hämorrhoiden. Colitis ulcerosa. Durchfall. Eigenschaften: Stärkung der Immunität. Konzentration steigern. Reinigung des Verdauungssystems. Verringerung der Ermüdung. Körperstraffung. Beschleunigter Muskelaufbau.
6	Avocado	Verhindert das Altern. Befreit von Übergewicht. Reduziert den Cholesterinspiegel im Blut. Reduziert den Blutdruck. Hat eine antibakterielle Wirkung. Normalisiert den Wasser-Salz-Haushalt. Erhöht die Stressresistenz. Normalisiert die Arbeit des Herzens. Erhöht die Immunität. Bekämpft effektiv Verstopfung. Verlangsamt das Wachstum von Krebs. Stärkt das Skelettsystem.
7	Eine Ananas	Das Essen von Ananas hilft bei der Verdauung und Absorption von Proteinen. Reinigung von Toxinen. Abbau von Fettdepots. Stärkung der Immunität. Senkung des Blutdrucks. Verhindert einen Schlaganfall. Beruhigt Schmerzempfindungen. Es wirkt sich positiv auf das Verdauungssystem aus.
8	Feigen	Stärkung des Nervensystems. Stärkung der Wände der Blutgefäße. Es wird zur Behandlung und Vorbeugung von Atemwegserkrankungen eingesetzt.
9	Traube	Es wirkt sich positiv auf das Hautbild aus. Verlangsamt das Altern. Entfernt Flecken auf den Zähnen. Unterstützt das reibungslose Funktionieren des Körpers. Verbessert die Arbeit des Herzens. Normalisiert den Stoffwechsel.
10	Orange/Grapefruit	Vorbeugung des Auftretens von Akne und Hautausschlägen auf Kaffee. Abendlicher Hautton. Verbesserung des Appetits. Stärkung des Körpers. Cholesterin senken. Entfernung von blutendem Zahnfleisch. Bereitstellung einer fiebersenkenden Wirkung.

Nützliche Beeren

Viele Wissenschaftler stellen fest, dass Beeren viel gesünder sind als Früchte. Sie enthalten mehr Vitamine und nützliche Komponenten.

Liste der für die menschliche Gesundheit nützlichen Beeren:

Wichtig! Die Acai-Beere gilt als die nützlichste Beere. Sie enthalten eine große Menge an Antioxidantien, die helfen, vorzeitiges Altern und Zelltod zu bekämpfen.

Das gesündeste Gemüse für Frauen und Männer

Nicht nur Früchte sind nützlich. Für das normale Funktionieren des Verdauungstraktes muss die menschliche Ernährung Gemüse enthalten. Aber sie sollten nützlich sein und den Körper mit allen notwendigen Stoffen und Vitaminen anreichern können.

1. Tomaten. Tomaten beugen der Entstehung von Krebs vor, sind reich an Vitaminen und normalisieren den Blutdruck.
2. Brokkoli. Kohl ist reich an Antioxidantien, stärkt perfekt das Immunsystem und hilft bei der Bekämpfung von Virusinfektionen.
3. Rosenkohl enthält viel Folsäure, die während der Schwangerschaft notwendig ist.
4. Karotte beliebt aufgrund des Vorhandenseins von Beta-Carotin, das das Sehvermögen und den Hautzustand verbessert.
5. Kürbis ist ein unschätzbarer Helfer für:

   Asthma.
   Herzkrankheit.
   Arthrose.
   Rheumatoide Arthritis.

6. Süßkartoffel oder Süßkartoffel. In seiner Zusammensetzung überwiegen Vitamin A und Mangan. Verbessert die Funktion des Verdauungstraktes.
7. Aubergine hilft Herz und Nerven zu stärken. Es enthält Nasunin, eine Komponente, die die Zerstörung menschlicher Gehirnzellen verhindert.
8. Bulgarische Paprika. Reich an Lycopin und Folsäure.
9. Spinat. Der Bestandteil ist Chlorophyll, das bei der Bekämpfung vieler Krankheiten hilft.
10. Zwiebel. Die im Gemüse enthaltenen Heptide verlangsamen den Abbauprozess von Calcium. Dieses Gemüse ist für Kinder während der Bildung des Skelettsystems nützlich.

Gesundes Obst und Gemüse für Schwangere

Während der Schwangerschaft wird die Ernährung sehr sorgfältig ausgewählt, denn viele Gemüse- und Obstsorten können Allergien auslösen.

Beachten Sie! Gemüse und Obst, das für schwangere Frauen als gesund gilt, kann eine ernsthafte Bedrohung darstellen, daher sollten Sie vor dem Verzehr Ihren Arzt konsultieren.

Tabelle: Gesundes Obst und Gemüse während der Schwangerschaft.

Die Meinungen von Wissenschaftlern über gesundes Obst und Gemüse gehen auseinander. In dieser Frage wurde kein Konsens gefunden.

Es müssen zu viele Faktoren verglichen werden, um ein Produkt herauszugreifen, das dem menschlichen Körper den größten Nutzen bringt.

Taiwanesische Wissenschaftler führten Experimente durch, deren Ergebnisse uns erlauben, Papaya als die nützlichste Frucht zu bezeichnen.

Es verbessert die Funktion des endokrinen Systems, wirkt sich positiv auf Herz und Blutgefäße aus, senkt den Cholesterinspiegel und normalisiert das Sehvermögen.

Interessante Tatsache! Wissenschaftler halten Brombeeren für die nützlichste Beere.

Es kann bei richtiger und regelmäßiger Einnahme einige Krankheiten im Körper selbstständig heilen.

Laut vielen Studien die nützlichste Frucht der Welt Apfel erkennen. Aber neue Experimente von Wissenschaftlern aus Oxford beweisen, dass die nützlichste Frucht ist ein Granatapfel.

Die 12 wichtigsten Vorteile des Granatapfels:

№	Vorteile für den Körper
1	Erhöht Hämoglobin, nützlich für Anämie
2	Normalisiert den Blutdruck
3	Senkt den Blutzucker
4	Verbessert die Verdauung, normalisiert den Appetit
5	Hilft gegen Erkältungen
6	Vorteilhafte Wirkung auf das Sehvermögen
7	Hilft, Krämpfe bei Frauen während der Menstruation zu lindern
8	Reduziert das Brustkrebsrisiko bei Frauen
9	Stärkt das Immunsystem
10	Es fördert die Produktion des Hormons Oxytocin, das während der Geburt eine wichtige Rolle spielt, daher ist die Frucht für Frauen im letzten Trimester der Schwangerschaft äußerst nützlich
11	Der saure Geschmack des Granatapfels unterdrückt die Toxikose während der Schwangerschaft
12	Die Frucht eignet sich für die Kosmetik, sie wird zur Herstellung von Gesichts-, Körper- und Haarmasken verwendet.

Außerdem hat Granatapfel eine riesige Menge an Aminosäuren. Es gibt 15 davon in der Zusammensetzung, ein Drittel davon kommt nicht in anderen Produkten vor, sie können nur aus bestimmten Fleischsorten gewonnen werden.

Granatapfel enthält viele Vitamine, darunter auch seltene:

Granatapfel ist reich an Eisen, Kalzium, Jod, Silizium. Andere Produkte enthalten nicht so viele Nährstoffe. Damit ist Garnet Tabellenführer.

Essen Sie diese Lebensmittel häufiger. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag mindestens ein Stück Obst zu essen. Sie können einen Tisch machen und sich täglich mit einer abwechslungsreichen Ernährung erfreuen.

Lernen Sie, Gemüsesalate zu kochen, veranstalten Sie Fastentage. Es ist gut für die Verdauung, hilft den Darm zu entlasten und hilft beim Abnehmen.

Das gesündeste Gemüse für Frauen und Männer

Für den weiblichen und männlichen Körper gibt es eine separate Liste von Produkten, die die Gesundheit erhalten und den individuellen Hormonhaushalt normalisieren können.

Der männliche Körper benötigt oft zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe.

Wissenschaftler haben eine Liste mit Gemüse zusammengestellt, dessen Vorteile für Männer von unschätzbarem Wert sind:

1. Brokkoli.
2. Rübe.
3. Ingwer.
4. Tomate.

Diese Produkte steigern die Potenz, füllen den Vitamin-Beutel auf und wirken sich positiv auf die Funktion des Körpers aus.

Interessante Tatsache! Am nützlichsten für Männer sind Aprikosen und Avocados. Dazu gehören auch getrocknete Früchte, die für die Gesundheit von Männern notwendig sind.

Für Frauen gibt es eine andere Gemüseliste:

1. Grüne Erbse.
2. Brokkoli.
3. Tomate.
4. Kartoffel.
5. Kohl.

Dieses Gemüse hilft, die Gesundheit von Frauen zu erhalten, Hormone zu normalisieren und den Mangel an Vitaminen auszugleichen.

Sie wirken sich positiv auf die Funktion des Nervensystems und des endokrinen Systems aus und helfen bei der Stressbewältigung.

Liste der für die Gesundheit von Frauen benötigten Früchte:

1. Äpfel.
2. Granatapfel.
3. Pflaume.
4. Bananen.
5. Persimmon.

Durch den Verzehr dieser Produkte wird sich eine Frau besser fühlen, der Einfluss prämenstrueller Symptome auf das Wohlbefinden wird abnehmen und die Immunität wird erhöht.

Die weiblichen und männlichen Körper sind sehr unterschiedlich. Sie wurden ursprünglich entwickelt, um verschiedene Aufgaben zu erfüllen.

Männer und Frauen haben unterschiedliche Denkweisen, Hormonsets und Instinkte. Natürlich wird die notwendige Ernährung für den Körper anders sein.

Bewertung von Gemüse und Obst für die Gesundheit

Wenn wir die Vorteile der Produkte im Komplex betrachten, können wir eine Liste der vorteilhaftesten Produkte für die Gesundheit anzeigen.

Hier sprechen wir nicht über die Aufteilung von Organismen nach Geschlecht, Altersparametern und anderen individuellen Indikatoren.

Dies ist eine allgemeine Liste der nützlichsten Produkte:

• Rübe.
• Weißkohl.
• Knoblauch.
• Zwiebel.
• Äpfel.
• Avocado.
• Banane.
• Granatapfel.
• Grapefruit.
• Aprikose.
• Tomate.
• Mango.
• Kiwi.
• Zitrone.
• Kartoffel.

Neben der Kenntnis der Vorteile der Produkte selbst ist es notwendig zu verstehen, wie man sie richtig anwendet.

Die Vitaminzusammensetzung von Gemüse wird unter dem Einfluss hoher Temperaturen merklich reduziert. Kochendes Wasser tötet mehr als die Hälfte der Nährstoffe. Das ist totes Essen.

Wichtig! Beim Kochen im Wasserbad bleiben zwei Drittel der Nährstoffe erhalten. Aber das ist sehr wenig, wenn man die Menge der verzehrten Lebensmittel bedenkt.

Der Körper muss Vitamine in ihrer natürlichen Form erhalten. Essen Sie Gemüse roh, damit Sie sich selbst helfen, Gesundheit, Schönheit und Langlebigkeit zu erhalten.

Auch der Verzehr von Obst erfordert Aufmerksamkeit. Sie werden häufiger roh gegessen als Gemüse, aber andere Faktoren beeinflussen die Qualität. Die meisten Früchte werden außerhalb des Landes angebaut.

Auf Plantagen werden verschiedene Zusatzstoffe verwendet, um die Qualität der Ernte zu verbessern, wodurch die Früchte weniger nützlich werden. Langer Transport und unsachgemäße Lagerung beeinträchtigen die Vitaminzusammensetzung von Produkten.

Von russischen Früchten können Sie sich sicher auf Äpfel, Aprikosen und Pflaumen verlassen. Sie können sie selbst anbauen. Und die restlichen Produkte kaufen Sie am besten in vertrauenswürdigen Geschäften, wo sie immer frisch sind.

Bitten Sie den Verkäufer gegebenenfalls um Angaben zum Produkt, er muss dies bei der ersten Anfrage tun. Wenn es keine relevanten Dokumente gibt, ist es besser, an dieser Stelle keine Produkte zu kaufen.

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Fast jeder Mensch auf der Erde liebt Früchte. Aber selten weiß jemand, welche Frucht am nützlichsten ist. Mit Hilfe speziell durchgeführter Studien konnten Wissenschaftler die nützlichsten Früchte entdecken - schließlich sind nicht alle reich an einem großen Komplex nützlicher Substanzen, die eine ganze Reihe synthetischer Drogen in verschiedenen Formen perfekt ersetzen. Bis heute sind die nützlichsten: Kiwi, Ananas, Kaki, Apfel.

gesunde Früchte

Kiwi ist eine kleine Frucht. Trotzdem hat es bedeutende positive Eigenschaften. In ihrer ungeschälten Form erinnert diese Frucht ein wenig an eine Kartoffel. Es enthält etwa 75 Milligramm Vitamin C, 2,5 Gramm Ballaststoffe, 4 Milligramm Natrium und etwa 11 Gramm Kohlenhydrate. Der nützlichste Vorteil ist seine Fähigkeit, schlechtes Cholesterin effektiv aus dem menschlichen Körper zu entfernen. Es ist für die Verwendung durch Personen angezeigt, die an einer erhöhten Thrombose leiden.

Nützliche Eigenschaften dieser Frucht:

• Die Schale einer Kiwi enthält um ein Vielfaches mehr Antioxidantien als das Fruchtfleisch. Die Schale verhindert die Ausbreitung pathologischer Bakterien im Magen und hat antiseptische Eigenschaften;
• verhindert das frühe Auftreten von grauem Haar;
• erhöht die Fettverbrennung im Körper;
• trägt zum reibungslosen Funktionieren des Magen-Darm-Trakts bei;
• Kalium, das Bestandteil der Frucht ist, normalisiert den Blutdruck und den Cholesterinspiegel;
• stärkt das Immunsystem und hält den Körper fit;
• Profile der Entwicklung onkologischer Erkrankungen;
• die in der Zusammensetzung enthaltenen speziellen Substanzen helfen dem Körper, sich von erhöhtem Stress zu erholen;
• Das in Kiwi enthaltene Eisen hilft bei verschiedenen Blutkrankheiten.

Diese Frucht ist auch in der Kosmetik weit verbreitet. Mit seiner Verwendung werden verschiedene Masken, Shampoos, Lotionen und Peelings hergestellt.

Kaki ist eine Frucht, die auf der ganzen Welt aus dem Osten bekannt ist. In unserem Land erscheint es hauptsächlich im Winter. Nach den Forschungsergebnissen wurde deutlich, dass diese Frucht das ganze Jahr über alle nützlichen Elemente enthält, die für den menschlichen Körper notwendig sind. Nach dem Gehalt an Vitamin C lässt Kaki die schwarze Johannisbeere weit hinter sich und enthält viel mehr Eisen als Äpfel. In Bezug auf den Kaliumgehalt ist Persimone Aprikosen voraus.

Kaki besteht zu einem Viertel aus Fruktose und Glukose und enthält nach vollständiger Reifung 0,85 Prozent Fett und 1,5 Prozent Eiweiß. Mehrere Früchte beseitigen effektiv den Hunger, während sie einen ziemlich interessanten süßen Geschmack haben.

Es ist am nützlichsten für Menschen mit Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems. Glukose und Fruktose werden im Körper als Energiebrennstoff verwendet, was die Ausdauer erhöht. Und der hohe Kaliumgehalt dieser Frucht gleicht den mit kardiologischen Problemen verbundenen Verlust dieses Spurenelements aus.

Wenn ein Patient mit Gefäß- oder Herzpathologie mehrere Monate lang zwei oder drei Früchte pro Tag isst, werden die Behandlungsergebnisse merklich verbessert. Darüber hinaus hat Kaki harntreibende Eigenschaften, und nicht nur frische Früchte, sondern auch getrocknete sind zur Behandlung geeignet. Es ist besonders wirksam bei Urolithiasis. Dies liegt daran, dass Kaki reich an Magnesium ist, was die Wahrscheinlichkeit einer Steinbildung im Körper erheblich verringert, Natriumsalze entfernt und dadurch die Nieren entlastet. Für Diabetiker ist getrocknete Kaki eine Delikatesse, die viele Süßigkeiten perfekt ersetzt.

Ananas ist der wahre König der Früchte, nicht nur wegen ihres Aussehens, sondern auch wegen des enormen Gehalts an nützlichen Spurenelementen. Das Fruchtfleisch dieser Frucht ist reich an einer speziellen Substanz - Bromelain, das Protein aktiv abbaut und einen wichtigen Platz im Stoffwechsel einnimmt.

Ananas hat die folgenden vorteilhaften Eigenschaften:

• hoher Gehalt an Vitamin C und organischer Säure;
• Appetitverlust;
• das Hungergefühl dämpfen;
• Stärkung der Schutzfunktionen des Körpers.

Ananas hat eine leicht harntreibende Wirkung, wodurch Ödeme verhindert und die Bildung von „Tränensäcken“ unter den Augen profiliert werden. Aus diesem Grund ist getrocknetes Ananasmark in den meisten Abnehm-Tees oder homöopathischen Mitteln enthalten.

Auch in der Kosmetikindustrie wird Ananas erfolgreich zur Herstellung von Masken, Lotionen, Cremes und Duschgels eingesetzt. In den Ferien oder bei einer reichhaltigen Ernährung ist es ratsam, Fastentage auf Ananas zu vereinbaren - diese Frucht gilt als kalorienarmes Lebensmittel.

Ein Apfel ist eine Frucht, die nützliche Makronährstoffe und Vitamine effektiv kombiniert. Aus diesem Grund ist es bei den Briten üblich zu glauben, dass Sie den Besuch der Klinik vergessen können, wenn Sie jeden Tag einen Apfel essen.

Äpfel haben folgende positive Eigenschaften:

• hoher Gehalt an Vitamin C;
• Profilerstellung von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
• enthalten Pektin und spezielle Drüsenstoffe, die Ballast-Eigenschaften haben und somit überschüssige Giftstoffe binden und schnell aus dem Körper entfernen;
• Aufgrund des hohen Pektingehalts in Früchten wird der Hunger schnell gestillt, daher sind sie während der Diät unverzichtbar.
• starke Antioxidantien, die Teil der Frucht sind, neutralisieren für den menschlichen Körper schädliche Substanzen;
• das Verdauungssystem aktivieren. Die in der Zusammensetzung enthaltene Säure beschleunigt nicht nur den Stoffwechsel, sondern hilft auch bei Verdauungsstörungen;
• haben gute harntreibende Eigenschaften;
• die Bildung von Harnsäure reduzieren;
• erhöht die Immunitätsresistenz gegen verschiedene Erkältungen und Virusinfektionen. Aus diesem Grund werden bei fehlenden Kontraindikationen für regelmäßig Erkrankte frisch gepresste Säfte oder frisches Obst empfohlen.

Weintrauben sind nicht nur schmackhafte, sondern auch gesunde Früchte. Traubenmark enthält eine große Menge an Bioflavonoiden – das sind spezielle Substanzen, die Krebszellen effektiv bekämpfen und Thrombosen vorbeugen.

Alle Rebsorten haben alle ähnliche positive Eigenschaften - einen hohen Gehalt an Glukose und Fruktose, die zum reibungslosen Funktionieren des Herzens beitragen.

Der regelmäßige Verzehr von Grapefruits reduziert effektiv Schläfrigkeit und Reizbarkeit, erhöht den Tonus.

Getrocknete Trauben oder Rosinen haben nicht weniger nützliche Elemente - Mangan, Bor, Magnesium, Eisen und Kalium. Rosinen haben positive Eigenschaften für das Nervensystem, die Lunge, die Knochen und das Herz. Aber vergessen Sie nicht, dass getrocknete Trauben achtmal mehr Zucker enthalten als frische.

Traubenkerne enthalten eine hohe Menge an Wirkstoffen, die helfen, die Zellen vor Alterung zu schützen. Knochen helfen effektiv im Kampf gegen Allergien. Sie werden bei der Herstellung von Arzneimitteln und Nahrungsergänzungsmitteln sowie verschiedenen kosmetischen Produkten verwendet: Masken, Shampoos, Cremes, Öle und Balsame.

Zitrone ist die häufigste Frucht in der Familie der Zitrusfrüchte. Die Schale dieser Frucht enthält große Reserven an Vitamin C, das die Widerstandsfähigkeit von Schutzfunktionen und Immunität erhöht.

Zitrone hat die folgenden vorteilhaften Eigenschaften:

• B-Vitamine - tragen zu einer besseren Leistung des Nervensystems bei;
• hilft bei der Bewältigung hoher psychischer Belastungen;
• dämpft das Hungergefühl;
• spezielle Substanzen, die diese Frucht enthält, entfernen Schwermetalle perfekt aus dem Körper;
• Kalium, das Bestandteil der Frucht ist, sorgt für das reibungslose Funktionieren des Herz-Kreislauf-Systems sowie der Nieren;
• Citrin wirkt sich in Kombination mit Vitamin C positiv auf den Stoffwechsel, Redoxprozesse aus, stärkt und erhöht die Elastizität der Wände der Blutgefäße;
• hat bakterizide Eigenschaften;
• stellt Verdauungsprozesse wieder her, verbessert die Ausscheidung von Schlackenansammlungen aus dem Darm;
• lindert Migräne und Kopfschmerzen;
• hilft beim schnellen Durchgang verschiedener Hautausschläge und Furunkel, hilft bei der Mundhygiene;
• reduziert den Säuregehalt;
• hat eine antiseptische Eigenschaft;
• verwendet, um Temperatur zu entlasten;
• stärkt das Immunsystem;
• Es hilft, mit verschiedenen Fäulnisläsionen fertig zu werden.

Weithin bekannt in der Volksmedizin, sowie in der Kosmetik bei der Herstellung von Zahnpasta, Masken, Shampoos, Lotionen, Lacken und vielem mehr.

Banane - diese Frucht enthält eine große Menge nützlicher Elemente für die Arbeit von Muskeln und Herz.

Nützliche Eigenschaften einer Banane:

• hoher Gehalt an Vitamin C und Gruppe B sorgt für eine gute Leistung des Muskelgewebes und des Nervensystems;
• Ephedrin hat eine tonisierende Wirkung, erhöht leicht den Blutdruck, regt das Nervensystem an und erhöht leicht den Blutzucker, wirkt krampflösend bei bronchopulmonalen Krämpfen;
• zu einer Zunahme der Muskelmasse beitragen;
• zur Behandlung von Arteriosklerose und Bluthochdruck;
• wirksam bei Nieren- und Lebererkrankungen sowie bei Urolithiasis, Stomatitis und Dialyseblutungen;
• wirksam als mildes Abführmittel;
• verwendet während der Behandlung von Impotenz;
• weit verbreitet in verschiedenen Bereichen der Medizin;
• wirkt entzündungshemmend und krampflösend;
• Katecholamine wirken sich positiv auf den Magen-Darm-Trakt aus.

Medizinische Eigenschaften sind nicht nur die Frucht selbst, sondern auch die Schale, der Saft und die Stängel. Die tägliche Einnahme dieser Frucht ist nur mit Erlaubnis eines Spezialisten erlaubt, da eine Banane ein ziemlich schweres, langverdauliches Lebensmittel ist, das zur Ansammlung von Gasen und zur Behinderung des Gallenabflusses beiträgt.

Birne - diese Frucht ist seit der Antike bekannt. Seine Früchte sind reich an Glucose, Fructose und Saccharose, Pektin und Gerbstoffen, Ballaststoffen und organischen Säuren.

Nützliche Eigenschaften von Birnen:

• normalisiert die Arbeit des Magen-Darm-Trakts;
• trägt zum reibungslosen Funktionieren der Bauchspeicheldrüse bei;
• die meisten Sorten enthalten viel Jod;
• ätherische Öle, die Teil der Frucht sind, stimulieren und lindern Stress;
• trägt zur Normalisierung des Herzrhythmus bei;
• hat eine stärkende Wirkung, hilft bei geistiger und körperlicher Ermüdung;
• trägt zur Normalisierung von Leber und Nieren bei;
• Birnenbrühe senkt die Temperatur;
• hat eine wirksame harntreibende Eigenschaft, entfernt perfekt nicht nur Sand, sondern auch Steine ​​​​aus den Nieren;
• hilft bei der Behandlung einer so heimtückischen Krankheit wie Prostatitis.

Birne wird auch in der Kosmetik als Grundlage für verschiedene Masken und Peelings verwendet.

Grapefruit - Diese Frucht wird durch die Kreuzung einer Orange und einer Pampelmuse gewonnen. Es enthält unglaublich viele verschiedene Mineralsalze, Spurenelemente, organische Säuren, Vitamine und ätherische Öle.

Nützliche Eigenschaften von Grapefruit

• verhindert die Ablagerung von Fett und reguliert den Flüssigkeitshaushalt im Körper;
• trägt zum reibungslosen Funktionieren des Magen-Darm-Trakts bei;
• ätherische Öle lindern effektiv nervöse Spannungen, steigern die Konzentration und Leistungsfähigkeit, die geistige Aktivität;
• senkt Cholesterin und Zucker im Blut;
• beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor.

Es wird aktiv für kosmetische Zwecke in Form von Zusatzstoffen in Masken, Shampoos, Lotionen und vielem mehr verwendet.

Wir alle kennen Frühlings-Beriberi aus erster Hand. Eine Ernährung reich an Obst und Gemüse hilft, sich nach einem langen Winter schnell zu erholen.

In den heutigen Top Ten haben wir aufgenommen gesündeste Früchte. Sie können den ganzen Tag über zwischen den Hauptmahlzeiten gegessen oder als Dessert serviert werden. Früchte, die reich an Vitaminen, Mikroelementen und Aminosäuren sind, müssen auf jedem Tisch vorhanden sein.

10. Banane

Diese Frucht ist nützlich für Menschen, die an übersäuertem Magensaft und Bluthochdruck leiden, und aufgrund ihres Kaliumgehalts ist sie gut zur Vorbeugung von Herzerkrankungen. Eine herzhafte Banane eignet sich gut als Snack, sie kann durchaus eine Nachmittagsjause ersetzen. Nützliche und getrocknete Bananen, die die gleiche Kaliumversorgung wie frisches Obst enthalten.

9. Grapefruit

Die Frucht verbessert die Verdauung und beschleunigt Stoffwechselprozesse. Dank dieser Eigenschaften ist Grapefruit ein wichtiger Punkt auf dem Speiseplan für diejenigen, die leicht abnehmen möchten.

8. Aprikose

Diese Frucht enthält Beta-Carotin, das für das Sehvermögen und auch im Kampf gegen die Hautalterung nützlich ist. Die Aprikosensaison ist eher kurz und kann zu anderen Jahreszeiten erfolgreich durch getrocknete Aprikosen ersetzt werden.

7. Mango

Eine Mango enthält eine Tagesdosis Vitamin C. Mango stärkt das Immunsystem, bekämpft Gelenkerkrankungen und beschleunigt die Geweberegeneration. Ein weiterer Vorteil ist der hohe Gehalt an Beta-Carotin.

6. Zitrone

Diese Frucht stärkt die Abwehrkräfte des Körpers, gibt Kraft und fördert die Fettverbrennung. Leider ist Zitrone bei Magengeschwüren sowie bei Übersäuerung des Magensaftes kontraindiziert.

5. Papaya

In dieser Frucht ist der Gehalt an Beta-Carotin sowie Vitamin C 15-mal höher als in einer Orange. Papaya hilft, den Cholesterinspiegel zu senken. Eine wichtige Bedingung ist die Frische und Reife der Früchte, daher ist es gar nicht so einfach, die „richtige“ Papaya in Russland zu kaufen.

4. Kiwi

Die Frucht ist sehr reich an Vitamin C. Es wird darauf hingewiesen, dass Kiwi seltener allergische Reaktionen hervorruft als Orangen und Zitronen. Übrigens. Kiwischalen sind essbar, daher kann die Frucht nicht geschält, sondern gründlich gewaschen werden.

3. Ananas

Ananas gilt als die Hauptfrucht für diejenigen, die abnehmen möchten. Das natürliche Enzym Bromelain beschleunigt den Abbau von Fetten und deren Entfernung aus dem Körper enorm. Darüber hinaus ist Ananas für ihre krebshemmende Wirkung bekannt.

2. Avocado

Viele halten diese gesunde Frucht für ein Gemüse. Avocado ist übrigens eine Frucht. Der Hauptvorteil von Avocados ist ihre Sättigung mit Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel senken. Diese Frucht ist für die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Blutgefäße sowie des Herzens unverzichtbar.

1. Apfel

Die nützlichste Frucht enthält Eisen, Flavonoide und Ballaststoffe. Pektin und viele Vitamine. Außerdem ist ein Apfel die hypoallergenste Frucht. Welches auch den kleinsten Kindern gegeben werden kann. Durch den Verzehr eines Apfels verringern wir das Risiko, an Diabetes, Asthma und Magen-Darm-Erkrankungen zu erkranken.